Meu filho
esta acima do peso, o que fazer?
Geralmente escuto isso quando encontro amigos e jovens papais.
Esse é um questionamento
muito importante, porque a melhor época para controlar o peso e acertar os
hábitos alimentares é na infância. É nesta fase que estamos em formação de
todos os tecidos, isso inclui os tecidos adiposos (Gordura).
Se os
hábitos alimentares das crianças não forem corrigidos, as chances do aumento de
peso corporal e o surgimento de doenças relacionadas à obesidade como diabetes
e hipertensão são maiores.
Para termos sucesso
nessa nova proposta, é importante o empenho dos pais no sentido de promover
mudanças positivas, incentivando as crianças para que elas não se sintam
sozinhas nessa nova postura alimentar.
Atitudes a
serem tomadas para a educação nutricional dos seus filhos:
Dê o exemplo: Os alimentos saudáveis devem ser consumidos por
todos em casa e não só pelo seu filho. As crianças copiam os hábitos alimentes
dos pais e adultos que convive, portanto, procure fazer as refeições junto com
seus filhos, para que eles percebam que você está comendo os mesmos alimentos
que eles.
Controle a quantidade: Cuidado! Não
é porque o alimento é saudável que pode ser ingerido em qualquer quantidade.
Cuidados com a televisão: Evite
fazer as refeições em frente a TV. Tira a atenção da refeição e pode fazer com
que a criança coma além do que ela precisa.
Horário das refeições: Procure
fazer de 5 a 6 refeições diárias, evitando assim muitas horas em jejum. No período
da noite evite dar alimentos ricos em gordura, que leva mais tempo para ser
digerida, e pode deixar o sono mais agitado. Durante o sono, o organismo
funciona mais lentamente e isso inclui a digestão.
Controle a dispensa (armários) e a geladeira: evite
ter em casa alimentos como refrigerantes, salgadinhos, bolachas e doces. Esses
alimentos são ricos em carboidratos, gorduras, sódio e pobre em nutrientes
importantes para o desenvolvimento das crianças.
Apresente os alimentos: Convide
seus filhos para ajudar no preparo de alguma refeição. Dependendo da idade pode
começar com sucos e saladas. Mostre a importância desses alimentos para a
saúde.
Atividade física: Incentive os pequenos a
participarem de jogos e brincadeiras que tenham algum tipo de ação física
(gasto calórico), ao invés de deixá-lo horas em jogos eletrônicos e
computadores.
Cuidados com apelidos: Evite palavras
como (gorda, obesa) bem como outros apelidos que podem ser ofensivos e desestimular
o andamento do tratamento nutricional de seu filho.
Seguindo
essas dicas, você estará não só educando o seu filho, mas melhorando a qualidade
alimentar de toda a família.
